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2006-07-21

キャズム 00:53 キャズム - いつか作ります を含むブックマーク はてなブックマーク - キャズム - いつか作ります キャズム - いつか作ります のブックマークコメント

割と自信があったというか頑張って読んだのにUberman's Sleep Scheduleのエントリが2ブクマと、キャズムを超えられなかった。バイトから帰ってきてがっかりだ。短文を作る技法*1なんかより遥かにおもしょいエントリだと思うのだが。

俺の考える敗因

  • タイトルがマズい。「睡眠時間を3時間に抑えるテクニック」とかの方が良かった
    • 「Uberman's Sleep Schedule」では、未読の人間には当然意味が分からない
    • えい、変えてしまえ
  • 概要が読みにくい。「一日あたりの睡眠時間が3時間」というキャッチーな部分はもっと目立つようにすればいいんじゃないかな
    • というわけで今更変えてみる

[][]睡眠時間を2,3時間に抑えるテクニック Uberman's Sleep Schedule 15:52 睡眠時間を2,3時間に抑えるテクニック Uberman's Sleep Schedule - いつか作ります を含むブックマーク はてなブックマーク - 睡眠時間を2,3時間に抑えるテクニック Uberman's Sleep Schedule - いつか作ります 睡眠時間を2,3時間に抑えるテクニック Uberman's Sleep Schedule - いつか作ります のブックマークコメント

概要

Uberman's Sleep Schedule(以下、USS)ではおよそ4時間ごとに20-30分の小睡眠を取る。もっとも分かりやすいメリットは総睡眠時間の減少。1回30分としても、1日あたりの睡眠時間は3時間となる。20分ならば2時間/日。

成長期の未成年や病気を抱えた人は健康上の理由から控える事。

医学的バックグラウンド

睡眠は深さの段階ごとにノンレム睡眠、レム睡眠を含む5段階に分ける事ができる(レム睡眠は5段階目)。こころと体の休息に必要なのはレム睡眠で、他は大して休息に寄与しない。通常は1段階目から進んでいって5段階目に達し、その後周期的に5つの段階を回る。USSが週間として根付くと、眠った直後に脳が他の段階をすっ飛ばしてレム睡眠状態になる。

通常の睡眠ではレム睡眠は1.5時間/日程度だが、USSなら2時間以上がレム睡眠。

多眠兆候のある歴史上の人物

レオナルド・ダ・ヴィンチ、エジソン、バックミンスター・フラー、ニコラ・テスラ、ナポレオン、ベンジャミン・フランクリン、チャーチル*2、ジェファーソンなどが短時間の昼寝を含む睡眠習慣を持っていたと言われる。ダ・ヴィンチは2時間ごとに15分の睡眠を取っていた。

導入:移行期間の用意

まず移行期間として、2-3週間ほど、スケジュールが完璧に自由になる期間を用意する。この間は眠気が継続し、ゾンビの如く役立たずになるので、その辺のことも考える。ただし、暇すぎると眠気に負けて元通りになってしまいがちなので、やる事を抱え込んでおいた方がいいという側面もある。

移行期間中

光を適切に調整し、目覚めるべき時間に光が差すようにするなどの方法で体が睡眠に適応しやすくなる。

オレンジジュースやりんごジュースを飲みまくり、野菜をしっかり食べると移行しやすい。ジャンクフードなどを食べてると移行が困難になる。

3-10日くらいは一日中眠くて思考もロクにできず本当に苦しいが、10日目あたりから、30分経つと自動的に目がすっきり覚めるようになってくる。

その他の利点

  • 通常の睡眠習慣よりもエネルギッシュに活動できる。総レム睡眠時間が伸びるためか
  • 睡眠不全を改善できる
  • 規則正しい睡眠。慣れると目覚まし時計すら不要になる

欠点

  • 5時間かそこら起きっ放しだと、超眠くなる。睡眠時間の融通が利かなくなる。社会的にアレ
  • 食欲が増進するため、太る可能性がある
  • 長期的な心理的、身体的影響が不明。6ヶ月続けて大丈夫だった実例はいるようだが

参考リンク

1GBあればじゅうぶん 14:21 1GBあればじゅうぶん - いつか作ります を含むブックマーク はてなブックマーク - 1GBあればじゅうぶん - いつか作ります 1GBあればじゅうぶん - いつか作ります のブックマークコメント

http://b.hatena.ne.jp/kusigahama/20060721

「初めて手に入れたコンピュータ」なのに「これでもう容量不足とは無縁」って感想はおかしくないかしら

たとえば、初めての「自分の」PCを手に入れた、つまりそれ以前には共用マシンを使っていたと考えると辻褄が合う。ありがちなシチュエーションだし。

あと、ロマンチストじゃない学生は可愛げがないと思う。

A級戦犯 13:46 A級戦犯 - いつか作ります を含むブックマーク はてなブックマーク - A級戦犯 - いつか作ります A級戦犯 - いつか作ります のブックマークコメント

というか、天皇はとっくの昔に人間宣言してるんだから、そいつ一人が参拝に賛成だろうが反対だろうが、他の人間が参拝すべきか否かには影響しないだろう。メモと言う形式で残しているということは、公人としてではなく私人としての見解、という事だろうし*3。まあ、捏造だと思うけど。

*1:余談。例文がアレなの?というTBやブクマが多いが、アレの修整をしたついでにエントリを書き上げたから。主従が逆

*2:烏龍茶とは関係ない方

*3:自分で言ってて気持ち悪いなこのダブルスタンダード

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